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健康减肥瘦身(如何正常健康的减肥)

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么很多人减肥后,会出现不同程度的复胖问题,有的人甚至反弹得比原来还胖?

减肥这件事需要方法,身材复胖的原因,可能是你在减肥过程中,选择了错误的方法,导致身体基础代谢值下降,诱发了易胖体质,当你停止减肥计划后,身材就会慢慢发胖。

也有可能是你减肥后,恢复了以前的垃圾饮食,导致身体从热量缺口变成了热量结余,身材也会开始堆积脂肪,慢慢发胖起来。

想要健康地瘦下来,并且维持住好身材,减肥过程中,我们要避开错误的减肥方法,减肥成功后也要保持足够的自律,才能巩固住身材,降低复胖几率。

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那么,这些必学的减肥技巧,让你健康瘦下来,同时远离复胖的烦恼。

1、远离过度节食、不吃主食、水果代餐等极端、单一的饮食模式,低热量摄入模式虽然会让脂肪分解,但是也会让身体陷入饥荒状态,导致肌肉流失,基础代谢值下降。当你恢复饮食后,复胖也是无法避免的一件事。

科学的减脂餐要控制热量摄入大于基础代谢值,均衡膳食营养,科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,而不是单一饮食。

减肥期间,每天碳水化合物摄入量不低于3g每公斤体重,蛋白质摄入量为1.2-1.5g每公斤体重。也就是说50kg的人,一天至少要补充150g碳水化合物,60g蛋白质。

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2、延长减肥周期。身材细胞是有记忆功能的,减肥周期太短,原来的细胞还没有完全代谢掉,记忆的还是一开始的身材,停止减肥后身材也会复胖。

我们减肥时间至少要坚持3个月以上,减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材,而不是开始胡吃海喝,停止运动。

减肥成功后,一周可以保持2-3次锻炼的频率,饮食方面也要有所克制,一周聚餐吃下午茶次数不要超过1次,三餐要保持健康饮食,避免热量过剩的情况出现。

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3、关注体脂率,而不是体重。减肥的人要关注体脂率,而不是体重。体重不重要,肌肉也是体重的组织部分,而肌肉却是身体重要的组织,会影响身体的代谢水平。

只有减脂不减肌,提升肌肉含量,才能保持旺盛的基础代谢值,同时提升减肥成功率。女生的标准体脂率范围是20%-24%,男生的标准体脂率是15%-20%之间。

无论是减肥期间还是减肥成功后,我们都要保持一周1-2次测量体脂率的习惯,可以在网上购买一台交流体脂秤,以此监督自己的身材情况,同时作出应对措施,才能避免身材复胖。

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(今完)

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